Witam. Mam 15 lat, mam 163cm wzrostu i ważę 42kg. (Jak wynika z mojej wagi jestem kościsty :[ ) Chciałbym nabrać masy przytyć tak z 20 kg żeby kości nie było widać :) Jeżeli chodzi o mój tryb życia to jest on oparty na szkole. Od 11:00 do 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 [...]
Chciałabym dobrać suplementacje do moich treningów, co w jakich ilościach i w jakim czasie (przed/podczas/po treningu/śnie/jedzeniu itp). Trenuję codziennie po kilka godzin: Rano: 2-3 treningi fitness (ymiennie TBC/Brzuch/TMT/Uda i Pośladki/Fat Burning + Pilates dwa razy w tygodniu) Raz w tygodniu pole fitness Wieczorem : wymiennie aerial silk [...]
[...] :))) teraz jest duzo wiecej masy i ogolnie sily ... ale najnowsze zdjecia pokaze dopiero gdy sw Mikolaj przyniesie mi cyfrowke :) tzn jezeli zarobie jeszcze na cyfrowke przed swietami :) Jestem ciekaw czy z tego zdjecia mozna cos powiedziec na moj temat tzn. ze mam dobre genetycznie laspska itp itd ... wiem ze zdjecie nie jest [...]
[...] ja posiadam (profesionalisci)... oto on. ~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek) ~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela) ~ Aerobiczna szostka weidera a6w (w godz. popoludniowych) ~ Zakupilem "thermo speed" olimpa, l-karnityne oraz bialko Protein 80 hi [...]
[...] chodzi to często się zatrzymuje mówiąć coś w rodzaju "bardzo dobrze", "świetnie", "oby tak dalej". Jednakże na sparingach mam pewien problem. Często intuicyjnie chowam się przed ciosami, najlepiej to opisze sformułowanie "żółw na stojąco". Kolega określił ten problem jako "brak sk***ysyństwa". Uważam że jest to spory problem o podłożu [...]
Witam jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem tego forum, dość często śledziłem je przed rejestracją. Więc moje pytanie brzmi czy taki zestaw diety jest odpowiedni dla mnie Wymiary aktualne: - 184 cm - 80 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm 1 Śniadanie 7:20 100g Płatków owsianych + 250 mil mleka 1,5% + 2 Jajka gotowane i Oliwa z oliwy 20 [...]
[...] dodać trening dodatkowy, ale pytanie brzmi na co? Na wytrzymałość? Czy na razie pierwszy rok wystarczy mi sam boks + te korekcyjne(2 w tyg), dodam, że tam też idzie się zmachać %-) Dodam, że trenowałem KB, ale góra miesiąc-dwa.* Czy przed pójściem na boks konieczne są badania(mózgu) itp?:D Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-27 21:33:52
Witam. Od razu napiszę, że raczej już poczytałem większość tematów odnośnie redukcji itp. i nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie o dokładnie chodzi o to. Jestem na redukcji. 2tyś kcal dziennie. Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam [...]
[...] mi następujące zapotrzebowanie: 3550-3600kcal Białko: 140g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 530g Do diety dołączymy treningi 3x w tygodniu po 45min siłowe oraz 5-10 minut areoby przed i po treningu. Jak ruszymy z siłownią to myślę by dorzucić Devil Mass i SFD Creatine 500g, ale wtedy zmiany w jadłospisie. Póki co proszę o ocenę tego co ułożyłam i [...]
czy sa jacyś kulturysci kturzy oprucz kulturystyki na codzien cwicza jeszcze jazde narowerze lub biegaja bo wiem ze przed zawodami to tak ale czy tak na codzien bo ja chce budowac mase ale niechce rezygnowac z jazdy rowerkem chce również zobaczyć co tamtym udało sie osiagnac a może ktos z was oprucz cwiczen na siłce zajmuje sie na codzien aerobami [...]
[...] powinienem sie juz niepokoic czy raczej spokojnie czekac.(jem wiecej)Kiedy ewentualnie moge sie spodziewac zmian????oczywiscie na lepsze,bo dzis nogi mialem slabsze niz przed cyklem(przysiady)i stad moje zdziwienie i niepokoj. A teraz z innej beczki:dzis robilem strzala z winka.Za zadna cholere nie moglem wbic igly(miesien rozluzniony)cisne [...]
[...] therme. Oraz OVOPOL (2kg) - Prosze o uwzglednienie tej odzywki w diecie.(Najlepiej w dzien raz i na noc raz) Treningi bedzie mial kolo godziny 18.00 + aeroby na rowerku. Dlatego prosil bym o rodzaj posilku przed i po treningowego Jezeli potrzeba wiecej infa to spoko... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
[...] musli z mlekiem i owoc jakis 5 posilek ser biały ,i w zaleznosci jak idzie zapotrzebowanie na Bialko/Wegle dodaje makaron,lub chleb czasem wypije gainera troche 6 posilek przed samym spaniem 30 gram ostrowi czy moglby byc taki zarys diety?? Wiecie codzien zmieniam posilki, mieszma, cos nowego dodaje, staram sie tylko aby posilek po treningwy [...]
[...] HST i mam taki plan: 1. przysiady x3 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 ( tylko nie wiem co lepsze podchwyt czy nachwyt) 8. wznosy na palcach x2 9. jakies [...]
[...] nad głową 4x15 (tu brakuje mi jednego cwiczenia bezprzyrzadowego) Uginanie mlotkowym 4x10 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4-15 Piatek Rozciąganie ekspandera przed sobą 4-15(20?) Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem j/w Przysiady i wspiecia Czy taki trening to trening na mase czy bardziej na wytrzymalosc ? Prosze o [...]
Warzę około 62 KG przy rozmiarze 172 - 173 cm czyli nie jest źle. Czytałem trochę o połączeniu piłki nożnej i siłowni. Ludzie piszą, że trenując na siłowni masowo, spada dynamika. Boję się że i mnie to dopadnie. Przed ćwiczeniami ważyłem około 53 KG, przy moim wzroście więc przybór ładny ;]. Na razie raczej nie odczułem wpływu masy na piłkę, ale [...]
Witam, przeglądając tematy związane z kaskami nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Stoję przed problemem zakupu kasku bokserskiego na sparingi. W grę wchodzi tylko zakup online, w okolicznych sklepach sportowych nie ma tego typu akcesoriów. Zależy mi na jak najlepszej ochronie twarzy. Wykluczam na wstępie kaski z kratą i inne tego [...]
DZIŚ TŁUSTY CZWARTEK Tłusty czwartek - w kalendarzu chrześcijańskim ostatni czwartek przed Wielkim Postem, znany także jako zapusty. Tłusty czwartek rozpoczyna ostatni tydzień karnawału. W Polsce oraz w katolickiej części Niemiec, wedle tradycji, w tym dniu dozwolone jest nawpie*rdalanie się tłuuustych pączków Wartości [...]
HST do oceny + pytania
